Ebook - Jadłospis jesienno-zimowy 1500 kcal

Późna jesień i zima to czas kiedy szczególnie powinniśmy zadbać o swoją dietę.

Po pełnych świeżości, kolorów, witamin i mikroelementów letnich owocach i warzywach przychodzi czas kiedy wybór nie jest już tak różnorodny a o potrzeby organizmu w tym czasie należy szczególnie zadbać.

Jesień i zima to czas kiedy spada nasza odporność, częściej się przeziębiamy i chorujemy.

Jest to również czas kiedy większość z nas zdecydowanie mniej się rusza i spędza mniej czasu na świeżym powietrzu co zwiększa ryzyko wzrostu wagi.

Dlatego to co i w jakich ilościach pojawia się na naszym talerzu ma zdecydowany wpływ na wzmocnienie naszej odporności jak, na nasze samopoczucie jak i na skuteczną kontrolę naszej wagi.

W jadłospisie, który oddaję w Twoje ręce znajdziesz propozycje na pyszne dania jesienno-zimowe, które podniosą Twoją odporność, dodadzą Ci energii i pozwolą kontrolować wagę.

Jadłospis przygotowany jest na 14 dni.

Zawiera proste, smaczne posiłki, których przygotowywanie nie będzie zajmowało Ci zbyt dużej ilości czasu.

Jakie przepisy znajdziesz w ebooku?

Śniadania

• Rozgrzewająca owsianka z daktylami
• Kasza jaglana z bananem i czekoladą
• Kanapka z jajkiem
• Rozgrzewająca owsianka kakaowa
• Jajecznica
• Owsianka z suszoną śliwką
• Placuszki jogurtowe z bananem
• Kanapki z twarogiem
• Placek owsiany
• Kanapka z pastą jajeczną
• Jajecznica z pieczarkami
• Kasza jaglana z gruszką
• Naleśniki amerykańskie
• Omlet z rukolą, szynką i pomidorami

II śniadania

• Musli z jogurtem
• Koktajl z owocami
• Owsianka z daktylami
• Kanapka ze smalcem z fasoli
• Kanapka z pastą z soczewicy i suszonych pomidorów
• Śniadaniowy koktajl czekoladowy z cynamonem
• Kanapki z pastą z ciecierzycy
• Ciasto z fasoli
• Kanapka z twarożkiem i warzywami

Obiady

• Zupa z pulpecikami
• Wieprzowina po chińsku z ananasem
• Naleśniki z warzywami
• Makaron z czosnkiem, łososiem i brokułami
• Udko z kurczaka po marokańsku
• Zupa krem z gruszki i pietruszki
• Dorsz pieczony z warzywami
• Krupnik z kaszą pęczak
• Spaghetti
• Fit placki ziemniaczane z twarożkiem
• Zupa ogórkowa
• Gulasz wołowy z kaszą

Kolacje

• Tosty z serem
• Bruschetta
• Sałatka z zielonym groszkiem
• Sałatka z mozzarellą i orzechami
• Kanapki z pastą z tuńczyka
• Sałatka z grillowanym kurczakiem
• Roladki z łososia
• Sałatka grecka
• Grzanki z fetą
• Twister z szynką
• Caprese z buraczkiem
• Sałatka z jajkiem i pestkami dyni
• Twister z serkiem Almette

Jadłospis jest uniwersalny więc jeżeli potrzebujesz uwzględnienia w swoim planie żywieniowym ewentualnych alergii czy problemów zdrowotnych zapraszam do kontaktu i wyboru indywidualnej konsultacji.

Podczas rozmowy w Poradni Dietetycznej StregaLight w Ozorkowie lub podczas rozmowy on-line ustalimy szczegóły przygotowania spersonalizowanej diety.