3 najważniejsze nawyki w odchudzaniu

Gdybyś zapytała mnie, jakie nawyki są najważniejsze w odchudzaniu, odpowiedziałabym bez wahania:

 

• liczenie kalorii

 

• odpowiednia ilość białka

 

• niepodjadanie między posiłkami.

 

To trzy filary, które robią ogromną różnicę – bez względu na to, jaką dietę stosujesz.

 

Liczenie kalorii – świadomość, która daje wolność

 

Nie chodzi o to, żeby ważyć każdy listek sałaty. Chodzi o świadomość, ile energii faktycznie dostarczasz organizmowi.
Wiele osób je znacznie więcej, niż im się wydaje – zwłaszcza w postaci „niewinnych” przekąsek, łyżki oliwy więcej czy kawy z mlekiem.
 

 

Policz przez kilka dni, ile naprawdę zjadasz, i zobacz, gdzie uciekają kalorie.
Z czasem nauczysz się jeść intuicyjnie, bez aplikacji – ale z dużo większą uważnością i skutecznością.

 

Odpowiednia ilość białka – sytość i lepsze efekty

 

Białko to Twój sprzymierzeniec. Pomaga zachować masę mięśniową, daje długie uczucie sytości i stabilizuje poziom cukru we krwi.
Staraj się, by w każdym posiłku znalazło się jego źródło: jajka, ryby, mięso, tofu, nabiał lub rośliny strączkowe.

Jeśli brakuje Ci pomysłów na posiłki z białkiem – zajrzyj do mojego ebooka z przepisami wysokobiałkowymi.

 

Znajdziesz tam proste, smaczne i dobrze zbilansowane dania, które pomogą Ci utrzymać rytm i sytość przez cały dzień.

 

Niepodjadanie między posiłkami – przerwy dla ciała

 

Ciągłe podjadanie to jedna z najczęstszych pułapek. Każdy „gryz” czy łyk kawy z mlekiem uruchamia insulinę i blokuje spalanie tłuszczu.
Ustal 3–4 główne posiłki dziennie i daj sobie między nimi przerwy.
 

Zaufaj, że Twój organizm potrafi funkcjonować bez ciągłego doładowania.
Dzięki temu poprawisz trawienie, energię i nauczysz ciało korzystać z zapasów tłuszczu.

 

Odchudzanie nie musi być restrykcją – to proces uczenia się siebie i swoich nawyków.
Zacznij od tych trzech, a zobaczysz, jak wiele zmieni się w Twoim samopoczuciu i relacji z jedzeniem.

 

A jeżeli potrzebujesz wsparcia we wprowadzaniu tych nawyków czy planu, który pozwoli czuć Ci się coraz lepiej każdego dnia to zapraszam do współpracy indywidualnej.