Jakie składniki w diecie podnoszą poziom serotoniny?

Czy Wam również tak bardzo brakuje słońca?

 

Mimo całego pozytywnego nastawienia czuję jak spada mi poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia.

Może się tak dziać dlatego, że gdy nasze gałki oczne mają możliwość odbierania światła słonecznego to przekazują przez siatkówkę sygnał do mózgu, który uruchamia produkcję tego hormonu tak ważnego dla naszego samopoczucia.

Brak możliwości ekspozycji na światło słoneczne i krótsze dni sprawiają, że mogą pojawiać się zmiany nastroju i jesiennej chandry.

Poza spadkiem nastroju niedobór serotoniny może objawiać się

 

• Zwiększonym apetytem szczególnie na słodycze
• Trudnościami w zasypianiu
• Pogorszeniem pamięci i koncentracji
• Drażliwością
• Obniżeniem samooceny
• Niepokojem

Czy możemy sobie jakoś pomóc jeżeli słońca nie widać a mimo wszystko chcemy poczuć się lepiej?

 

Oczywiście Was nie zaskoczę – trzeba zadbać o dietę.

 

A zwłaszcza o to aby pojawiły się w niej produkty, które są źródłem tryptofanu.

 

Jest to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musimy dostarczyć go z dietą.

 

Gdzie znajdziemy go najwięcej?

 

Tryptofan zawierają głównie produkty bogate w białko:

 

• Ryby
• sery (mozzarella, parmezan)
• mleko
• chude mięso
• produkty sojowe

Znaczne ilości znajdziemy również w:

• bananach
• nasionach słonecznika
• pestkach dyni

A także w warzywach zielonych takich jak:

• szpinak
• brokuły

W diecie podnoszącej poziom serotoniny nie powinno zabraknąć również

• węglowodanów złożonych, których głównym źródłem są produkty pełnoziarniste.

Warto zwrócić również uwagę na to aby w naszej diecie nie brakowało produktów bogatych w witaminę B6 czyli

• produktów zbożowych, ryb, wątróbki, orzechów, strączków.

 

 

Wszystkie te składniki znajdziesz w mojej diecie jesienno-zimowej opartej na produktach wspierających odporność i dostarczającej niezbędnych składników do dobrego samopoczucia.

Czekając na słońce zadbaj o to co jesz.