NEAT - spontaniczna aktywność fizyczna

Moja dzisiejsza domowa siłownia.

 

Schody.

 

W górę biegiem, w dół spacerkiem.

 

Fantastyczny trening interwałowy czyli intensywny wysiłek przeplatany lżejszą aktywnością.

15 minut wystarczy aby pobudzić mięśnie do pracy, spalać tkankę tłuszczową i wzmacniać wydolność.

Moje dzisiejsze wchodzenie po schodach było zamierzonym i zaplanowanym krótkim treningiem ale schody są fantastycznym „sprzętem” do wplatania w naszą codzienność.

 

 

 

SPONTANICZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

 

zwanej w nomenklaturze sportowo-dietetycznej NEAT.

 

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) jak sama nazwa wskazuje to te aktywności fizyczne, które nie są zaplanowanym treningiem i podczas której nie skupiamy się na dystansie, tempie, tętnie czy ilości powtórzeń.

 

Spontaniczną aktywnością fizyczną jest chodzenie, sprzątanie, mycie okien, wchodzenie po schodach, prasowanie, gotowanie, robienie zakupów i przynoszenie ich do domu, praca w ogrodzie, zabawa z dziećmi, spacer z psem, ruszanie nogami podczas siedzenia, gestykulowanie czy chodzenie po pokoju podczas rozmów telefonicznych.

 

 

 

Pewnie z powodu wysokiego poziomu Spontanicznej Aktywności Fizycznej w czasach kiedy

• samochód był luksusem i wszędzie chodziło się pieszo lub jeździło rowerem
• dzieciaki zasuwały do szkoły pieszo
• pranie z Frani trzeba było wykręcić w rękach
• butlę z gazem ciągnąc specjalny wózek trzeba było przywieźć z drugiego końca miasta
• trzeba było stać w długich kolejkach żeby coś kupić (wydatek energetyczny wzrasta aż trzykrotnie kiedy stoimy w porównaniu do czasu, który spędzamy siedząc)
• żeby do kogoś zadzwonić trzeba było pójść na pocztę lub do sąsiada

 

jeszcze kilkadziesiąt lat temu byliśmy zdecydowanie szczuplejsi i choroby cywilizacyjne nie był aż tak powszechnym jak dzisiaj zjawiskiem.

 

 

Oczywiście nie tęsknię za czasami słusznie minionymi ale w niektórych aspektach „ułatwienia” w życiu powodują, że zmniejszamy poziom swojej spontanicznej aktywności.

 

 

Jak możemy zatem zwiększyć jej poziom?

 

• Schody zamiast windy czy schodów ruchomych

 

• Autobus zamiast samochodu

 

• Rower zamiast samochodu

 

• Zakupy bez samochodu

 

• Przejście dwóch ostatnich przystanków w drodze do pracy

 

• Chodzenie podczas rozmów telefonicznych

 

 

 

Zamiast więc spędzać zaoszczędzony na sprzątaniu czas w internecie na poszukiwaniu kolejnych cudownych diet, które pomogą nam schudnąć schowajmy do szafy roboty sprzątające czy samojezdne myjki do okien chwyćmy za miotły i ścierki i korzystajmy z dobrodziejstw płynących ze spontanicznego ruchu.