Ranking najzdrowszych diet świata

Dieta to nie tylko kalorie, których ograniczenie ma nas doprowadzić do wymarzonej wagi.

 

Najważniejsze jest aby to co jemy wspierało nasze zdrowie.

 

Naukowcy z całego świata sprawdzają jaki sposób odżywania przynosi najwięcej korzyści zdrowotnych.

 

I na podstawie swojej pracy publikują corocznie ranking najzdrowszych diet.

 

W zasadzie odkąd śledzę ten ranking to trzy najzdrowsze diety świata zmieniają się tylko miejscami chociaż w tym roku pojawiła się pewna nowość ponieważ na II miejscu ex aequo z dietą DASH pojawiła się dieta fleksitariańska czyli dieta głównie oparta na roślinach i pełnowartościowych zbożach ale dopuszczająca niewielką ilość dobrej jakości mięsa.

 

Zatem jak wygląda podium?

 

Miejsce I - dieta śródziemnomorska

• Zapobiega chorobom układu krwionośnego - zawałom, udarom. Jej przestrzeganie zmniejsza o 39% ryzyko zgonu z przyczyn wieńcowych i o 29% ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych u Europejczyków w wieku średnim
• Opiera się na warzywach, zielonych warzywach liściastych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, oliwie z oliwek (główne źródło tłuszczy), rybach i owocach morza, jajkach, chudych produktach mlecznych, drobiu
• Zakłada całkowitą rezygnację z czerwonego mięsa, sklepowych wyrobów cukierniczych i słodyczy
• dopuszczona jest niewielka ilość czerwonego wina wytrawnego
• Zakłada całkowitą rezygnację ze słodkich napojów

 

 

 

Miejsce II - dieta DASH

• Dieta lecznicza, której głównym celem jest leczenie i zapobieganie nadciśnieniu i innym chorobom układu krążenia.
• Opiera się na warzywach, zielonych warzywach liściastych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, oliwie z oliwek (główne źródło tłuszczy), rybach i owocach morza, jajkach, chudych produktach mlecznych, drobiu
• Zakłada całkowitą rezygnację z czerwonego mięsa, sklepowych wyrobów cukierniczych i słodyczy
• Zakłada całkowitą rezygnację z alkoholu i z palenia papierosów
• Zakłada całkowitą rezygnację ze słodkich napojów
• kładzie duży nacisk na eliminację produktów zawierających barwniki, konserwanty, dużą ilość soli oraz utwardzone tłuszcze trans

 

 

 

Miejsce III - dieta MIND

 

• Połączenie diety DASH i śródziemnomorskiej.
• Ukierunkowana jest na spowalnianie procesów starzenia
• Dobrze wpływa na poprawę funkcjonowania mózgu i procesów mózgowych
• Opiera się na warzywach, zielonych warzywach liściastych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, oliwie z oliwek (główne źródło tłuszczy), rybach i owocach morza, jajkach, chudych produktach mlecznych, drobiu ale bardzo duży nacisk kładzie na spożywanie roślin zielonych, owoców jagodowych i orzechów.
• Zakazane są czerwone mięso, tłuszcze zwierzęce, żółty ser, ciasta, słodycze
• Dopuszcza niewielką ilość czerwonego wina

 

 

 

Ale pamiętajmy, że zdrowie to nie tylko dieta. Tylko oparcie się na 4 filarach: odżywczym jedzeniu, umiarkowanym ruchu, regeneracyjnym śnie i dbałości o zdrowie psychiczne pozwoli nam cieszyć się witalnością i dobrym samopoczuciem.

 

Jeżeli chcesz razem ze mną w smaczny sposób wdrożyć w swoje codzienne posiłki produkty zalecane w najzdrowszych dietach świata i jednocześnie połączyć to z umiarkowanym, wspierającym zdrowie umiarkowanym ruchem zapraszam serdecznie do kontaktu.